Warming up/
Cooling Down

Uitleg BMI

Warming-up en Cooling-down

Besteed voor en na de training een paar minuten aan langzame en voorzichtige strekoefeningen en warming-up / cooling down.

KUITEN	DIJEN	SCHOUDERS
Plaats uw handen op uw dij terwijl u de hiel van het andere been achter u op de vloer plaatst. Houd dit 10 seconden vast en herhaal met het andere been.	Plaats uw voeten licht uit elkaar (schouderbreedte). Buig één been en pak uw enkel vast, breng het omhoog zover als u kunt; houd dit 10 seconden vast en herhaal dit met het andere been.	Breng één arm gekruist over de borst op schouderhoogte. Pak de elleboog van de gestrekte arm en druk zachtjes totdat u een comfortabele druk in uw schouders voelt; houdt dit 10 seconden vast en herhaal dit met de andere arm.

RUG	HAMSTRING	ARMEN
Plaats uw voeten licht uit elkaar (schouderbreedte). Pak uw handen achter uw rug, duw voorzichtig weg van uw rug; houd dit 10 seconden vast.	Strek één been voor u uit. Vergeet niet uw knieën licht gebogen te houden. Plaats uw handen op de dij van het andere been om uw bovenlichaam te ondersteunen. Buig voorover vanuit uw middel totdat u het voelt trekken aan de achterkant van uw dij. Uw rug moet zijn natuurlijke rechte houding behouden en uw bovenlichaamsgewicht moet ondersteund worden door uw handen op uw gebogen been. Houd dit tenminste 10 seconden vast en herhaal dit met het andere been.	Plaats uw voeten licht uit elkaar (schouderbreedte). Hef beide armen boven uw hoofd. Verstrengel uw vingers en duw deze voorzichtig omhoog met uw palmen naar boven; houd dit 10 seconden vast.