|
Trainings-doelgebied
Zoek uw eigen trainingsgebied door in onderstaand schema omhoog te gaan langs deverticale lijn bij uw leeftijd. Voorbeeld: Leeftijd 40, de verticale lijn kruist het 72% niveau bij ongeveer 130 en het 87% niveau bij ongeveer 157, de polsslag dient tussen deze twee waarden te blijven. Gebruik deze grafiek om uw eigen doelgebied vast te stellen.
 |
Het bovenste punt van deze maatstreep geeft 100% van de maximale hartslag weer voor elke leeftijdsgroep. |
| Het onderste gedeelte van de trainings-zone geeft 72% van de maximale hartslag weer voor elke leeftijdsgroep. |
Dit houdt in: De wijze waarop uw hartslag zich dient te gedragen tijdens de algemene conditietraining. Vergeet de warming up en cooling down gedurende een paar minuten niet!
Controleer uw hartslag gedurende de training
Nu u op de hoogte bent van uw trainingsgebied, moet u uzelf controleren om er zeker van te zijn dat u hier inzit. Hier volgt een simpele regel, als u geen gesprek kunt voeren zonder naar adem te moeten happen, zit u waarschijnlijk boven uw trainingszone. Om precies te weten hoe het met u gaat – wees ervan overtuigd dat u alle voordelen benut – raden wij u aan uw hartslag periodiek te controleren tijdens uw workout. Controleer uw hartslag om binnen de zone te blijven In hoeverre uw trainingen uw hartslag beïnvloeden, is afhankelijk van twee dingen:
- Snelheid: Hoe snel u traint.
Bijv. de snelheid waarmee u stept.
- Belasting: De weerstand waarmee u traint.
Bijv. de hoogte van de stepbeweging die u maakt.
DE HARTSLAGREGELS
Als uw hartslag te laag is, train dan harder, verhoog de snelheid of de weerstand door een grotere stepbeweging te maken. Als uw hartslag te hoog is, train dan minder hard, verminder de snelheid of de weerstand door een kleinere stepbeweging te maken. Als uw hartslag oploopt aan het einde van de training, dan probeert u te lang te trainen, kort de tijd in. Als uw hartslag niet snel naar normale waarden terug daalt na het trainen (5-10 minuten), dan geeft u uw lichaam geen kans zich te herstellen, verminder het aantal trainingen.
ONTHOUD: Algemene conditie wordt het meest bevorderd door verhoging van de duur van de training en niet door de intensiviteit ervan!
|
